| Trainingsplan Marathon Dt.Weinstraße und 100 km Rodenbach
2006 |
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| Tag |
Datum |
Strecke |
Name d.Veranstaltung |
Ort / Treffpunkt |
Zeit |
Tempo |
Ziel |
| SA |
17-Dez-05 |
30 km |
Weihnachtslauf |
Hainhausen-Lauftreff |
13:15 |
2 |
Ultra |
| SA |
17-Dez-05 |
2-3 Std. |
Trainingslauf |
Hainhausen-Lauftreff |
14:00 |
3 |
Ultra |
| MO |
26-Dez-05 |
2 Std. |
Trainingslauf |
n.a. |
n.a. |
n.a. |
alle |
| SA |
7-Jan-06 |
10 km |
Winterlaufserie |
Jügesheim |
15:00 |
WK |
alle |
| SO |
8-Jan-06 |
2-3 Std. |
Trainingslauf |
Jügesheim |
09:00 |
3 |
alle |
| SO |
8-Jan-06 |
2 1/2 Std. |
WK u.Trainingslauf |
Goldbach |
09:30 |
1,2 |
alle |
| SA |
14-Jan-06 |
20-30 km |
Orga-und Helferlauf |
Dudenhofen |
13:00 |
1,2,3 |
alle |
| SA |
21-Jan-06 |
5 / 10 km |
Winterlaufserie |
Seligenstadt |
14:20 |
WK |
alle |
| SO |
22-Jan-06 |
2 Std. |
Trainingslauf |
Jügesheim |
09:00 |
3 |
alle |
| SO |
22-Jan-06 |
2 Std. |
WK u.Trainingslauf |
Goldbach |
09:30 |
1,2 |
alle |
| SA |
28-Jan-06 |
50 km |
Ultramarathon |
Dudenhofen |
10:00 |
WK |
Ultra |
| SA |
4-Feb-06 |
10 km |
Winterlaufserie |
Jügesheim |
15:00 |
WK |
alle |
| SO |
5-Feb-06 |
2 Std. |
Trainingslauf |
Jügesheim |
09:00 |
2,3 |
alle |
| SO |
12-Feb-06 |
21,1 km |
Halbmarathon |
Mörfelden |
09:30 |
WK |
alle |
| SA |
18-Feb-06 |
5 / 10 km |
Winterlaufserie |
Seligenstadt |
14:20 |
WK |
alle |
| SO |
19-Feb-06 |
2 Std. |
Trainingslauf |
n.a. |
n.a. |
n.a. |
alle |
| SA |
25-Feb-06 |
3 Std. |
Trainingslauf |
n.a. |
n.a. |
n.a. |
Ultra |
| SA |
4-Mrz-06 |
25 km |
Trainingslauf |
Hainhausen-Lauftreff |
13:15 |
3 |
alle |
| SO |
5-Mrz-06 |
21,1 km |
Halbmarathon |
Frankfurt |
09:00 |
WK |
alle |
| SA |
11-Mrz-06 |
35 km |
Odenwaldlauf |
Jügesheim-MEWA |
13:00 |
1,2,3 |
alle |
| DI |
14-Mrz-06 |
20 km |
RLT-Feldberglauf |
Oberursel-Hohemark |
17:30 |
1 |
alle |
| SA |
18-Mrz-06 |
3 Std. |
Trainingslauf |
Hainhausen-Lauftreff |
13:00 |
1,2,3 |
alle |
| SO |
19-Mrz-06 |
30 km |
Rd. um den Winterstein |
Friedberg |
09:30 |
WK |
Ultra |
| MI |
22-Mrz-06 |
1 1/2 Std. |
Tempotraining |
Hainhausen-Lauftreff |
18:00 |
1,2,3 |
alle |
| SA |
25-Mrz-06 |
10 km |
Testlauf |
Hainhausen-Lauftreff |
15:00 |
1,2,3 |
alle |
| SO |
26-Mrz-06 |
50 / 25 km |
Ultramarathon |
Eschollbrücken |
9 / 11 |
WK |
Ultra |
| DI |
28-Mrz-06 |
17 km |
RLT-Rückersbachlauf |
Hörstein-Räuschberghalle |
18:00 |
1 |
alle |
| SO |
2-Apr-06 |
42 / 21 km |
Deutsche Weinstraße |
Bockenheim |
10:00 |
WK |
alle |
| SO |
9-Apr-06 |
10,18 km |
Feldberglauf |
Oberursel-Hohemark |
10:00 |
WK |
Ultra |
| MI |
12-Apr-06 |
1 1/2 Std. |
Tempotraining |
Hainhausen-Lauftreff |
18:00 |
1,2,3 |
Ultra |
| FR |
14-Apr-06 |
45 km |
Ultratrainingslauf 3 x 15km |
Dudenhofen-Gänsbrüh |
09:00 |
2 |
Ultra |
| MO |
17-Apr-06 |
25 km |
Osterlauf |
Jügesheim |
09:30 |
WK |
Ultra |
| MI |
19-Apr-06 |
2 Std. |
Lauftreff u. 1 Std. |
Hainhausen-Lauftreff |
18:00 |
1,2,3 |
Ultra |
| FR |
21-Apr-06 |
30 km |
RLT-EL Hahnenkamm |
Mainflingen-Brücke |
17:30 |
2 |
Ultra |
| SO |
23-Apr-06 |
2 Std. |
Trainingslauf |
Jügesheim |
09:00 |
2,3 |
Ultra |
| SA |
29-Apr-06 |
100 km |
Dt.Meisterschaft |
Rodenbach |
07:00 |
WK |
Ultra |
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| Hinweise
zum Gebrauch des Planes |
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| Aus
all diesen Trainingsläufen und Wettkämpfen könnt Ihr euer
Vorbereitungsprogramm |
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| auf
den Marathon und Halbmarathon Deutsche Weinstraße und |
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|
| auf
den 100 km-Lauf in Rodenbach zusammenstellen. |
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| Die Ziffern in der Tabelle Tempo haben folgende
Bedeutungen: |
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| 1 |
Lauftempo 5:30 Min/km und
schneller |
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| 2 |
Lauftempo um 5:45 Min/km
bis 6:00 Min/km. |
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| 3 |
Lauftempo 6:15 Min/km und
langsamer |
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Wenn
mehrere Ziffern angegeben sind, werden in den jeweiligen Tempobereichen |
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Gruppen angeboten. |
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| WK |
Wettkämpfe |
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| n.A. |
Ort, Tempo, Uhrzeit wird
kurzfristig abgesprochen |
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| Ziel |
alle (21, 42 u.100 km),
Ultra (100 km) |
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|
| Viel
Spaß beim Training |
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|
| Gerhard
Walper |
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nach oben |
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